您现在的位置:首页 >> 体检知识 >> 内容

5色食物4要点!

时间:2014-11-1 11:46:25

 现代社会的快节奏总让人们为如何“保胃”伤透了脑筋,医胃专家说,三分治七分养,合理的膳食结构是健康的基础、“保胃”的前提,如何才是合理的膳食结构呢,其实很简单,只要遵守九个字:“红黄绿白黑”和“一二三四”。

    何谓“红黄绿白黑”

    所谓“红黄绿白黑”,是指五种对健康大有裨益的食物:

    “红”是指西红柿(即番茄),一天一个西红柿,患上癌症的几率减少45%;

    “黄”是指玉米、胡萝卜,这些食物维生素A多,缺乏维生素A的孩子容易、发烧、扁桃体炎;中年人容易患癌症、;老年人容易眼睛发花、视力模糊;

    “绿”是指能防癌和降血脂的绿茶;

    “白”是指燕麦片,它不但可降低胆固醇,还对病、减肥有特别好的功效,此外还能通大便;

    “黑”是指黑木耳,科学实践证明黑木耳能降低血黏度,每天吃5-15克就行了。

    何为“一二三四”

    至于“一二三四”,是关于每个人每天健康膳食的四个要点。

    “一”是每天一袋牛奶,日本有句话是“一袋牛奶振兴一个民族”,中国的膳食有很多优点,但是缺钙,几乎90%的人都缺钙,正常每天每人需要800毫克钙,但是大多数中国人的伙食里只有500毫克,还有300毫克的缺口正好一袋牛奶就有300毫克的钙,所以每天补充一袋牛奶,就补充齐了。

    如果有些人喝牛奶实在不习惯,那就喝酸奶,再不行就喝豆浆。

    “二”是250克主食,每天250克碳水化合物,即半斤大米或麦面粉,体力劳动多的可以多一些,一些稍胖体力劳动又较少的女性可以适量减少一点,但吃饭要按四条规矩进行:饭前喝汤,进食速度慢,多咀嚼,晚饭吃得少,这样体重就很容易维持正常。

    “三”是三份高蛋白,每份可在一两瘦肉、一个鸡蛋,2两豆腐、2两鱼虾、2两鸡鸭、半两黄豆中任意选择,每天要有三份比如早上吃了一个荷包蛋,中午吃一个肉片苦瓜,晚上吃2两豆腐或2两鱼。

    “四”是四句话:有粗有细、不甜不咸、三四五顿、七八分饱。

     有粗有细,就是要粗细粮搭配,营养有互补作用,一星期吃三四次粗粮,如棒子面、老玉米、红薯等,对健康有好处。不甜不咸是说不要净吃甜的,或不要吃太多甜的;也不要吃得太咸,一天吃6克左右的盐就适中。三四五顿,是指每天吃的餐数,一般人都是三四餐,怎样安排“五餐”呢早餐与午餐中间加一顿点心餐,下午四五时吃一顿,晚饭吃得晚一些,这样总量不变而不是越吃越多。七八分饱是指吃饭要七八分饱离开饭桌时还未饱,还想吃也让自己离开饭桌。

 来源:美年大健康体检中心
  • 石家庄体检中心(www.shijiazhuangtijian.cn) © 2019 版权所有 All Rights Reserved.
  • 网站管理:美年大健康-运营办公室 | 版权所有:美年大健康体检中心--运营未经许可不得复制